Sebelum anda belajar tentang jenis-jenis latihan dalam binaraga, anda harus dapat mengenali macam-macam otot-otot beserta fungsinya. Disini kami membahas otot-otot penting yang dilatih untuk membesar. Otot-otot ini dapat dikelompokkan menjadi 7 grup seperti di bawah ini. Model pengelompokkan ini nantinya bisa dipakai untuk merancang program split workout.
1. Bahu (shoulders)
Otot Deltoid, yakni otot yang bertugas untuk
memutar dan mengangkat lengan. Otot berbentuk segitiga bundar ini terdiri atas
tiga kepala, yakni anterior untuk mengangkat ke depan, middle untuk mengangkat
ke samping dan posterior untuk mengangkat ke belakang. Apabila otot ini dilatih
dengan baik, akan menciptakan efek V-Shape dimana bagian atas tubuh terlihat
seperti huruf V - lebar di bahu, mengecil di pinggang.
Otot Trapezius, yakni otot di belakang leher
yang memanjang sampai ke punggung. Tugasnya untuk mengangkat rangka bahu. Otot
ini sangat berpengaruh dalam pose Most Muscular.
2. Dada (chest)
Otot Pectoralis Major, yakni otot yang
bertugas untuk mendorong bahu ke depan. Fungsi utamanya adalah untuk gerakan
menekan atau mendorong. Otot dada merupakan salah satu otot 'pertunjukan' bagi
pria.
3. Punggung (back)
Otot Latissimus Dorsi, adalah otot terbesar di
bagian tubuh atas manusia yang berfungsi untuk menarik bahu ke belakang dan ke
bawah. Apabila otot ini dilatih dengan baik, akan menciptakan efek V-Shape
dimana masing-masing sisi tubuh terlihat seperti mempunyai sayap.
Otot-otot punggung atas (upper back),
merupakan kumpulan otot-otot yang sangat kompleks dan saling bertindihan.
Otot-otot ini berfungsi sebagai penggerak bahu (rotator cuff) dan menjaga tubuh
supaya tegak.
Otot-otot punggung bawah (lower back),
merupakan kumpulan otot-otot di punggung sebelah bawah yang bertugas untuk
menegakkan tubuh. Apabila otot ini dilatih dengan baik, maka punggung bawah
anda akan terlihat seperti pohon natal. Otot-otot ini adalah termasuk otot yang
paling lambat pulih dari latihan.
4. Perut (abdominals)
Otot Rectus Abdominis, yakni otot yang
membentang sepanjang perut. Fungsinya untuk menekuk tubuh. Penampakan otot ini
menjadi indikasi kebugaran tubuh karena otot ini hanya terlihat jika kandungan
lemak tubuh di bawah 15%. Di dunia fitness, muncul istilah populer Six Packs,
yang menunjukkan otot perut yang terbentuk atas 6 bagian yang menyerupai
papan cucian (washboard). Namun demikian bentuk otot perut ini tidak sama untuk
setiap orang. Apakah anda nantinya memiliki Six Packs, Five Packs atau Four
Packs tergantung kepada genetika anda. Tapi kalau One Packs, itu nama lain dari
perut yang membulat karena gendut.
Otot External Obliques, yakni otot kecil di
sisi perut yang berfungsi untuk memutar dan menekuk tubuh. Otot ini sebaiknya
tidak perlu diberi latihan tambahan karena jika ia membesar, otomatis ukuran
pinggang anda akan membesar dan ini akan merusak efek V-Shape yang anda cari.
Kumpulan dari otot-otot perut, hip flexors dan
punggung bawah disebut juga dengan otot inti (core) karena fungsinya untuk
menopang, menegakkan dan menjaga keseimbangan tubuh.
5. Lengan (arms)
Otot Biceps, yakni otot lengan atas yang
berfungsi untuk menekuk lengan. Otot ini adalah otot yang paling digemari dan
diimpikan. Ketika seseorang diminta untuk menunjukkan ototnya, maka ia tidak
menunjukkan otot dada atau otot pahanya, tetapi yang pertama kali ia lakukan
adalah menunjukkan otot Biceps ini. Otot Biceps mempunyai dua kepala, pendek
dan panjang. Selain itu ada juga yang namanya Brachialis, yakni otot kecil yang
terletak di sebelah luar.
Otot Triceps, yakni otot lengan atas yang
berfungsi untuk meluruskan lengan. Karena letaknya menghadap belakang, maka
otot ini sering tidak diperhatikan. Padahal otot ini menyumbang 2/3 dari
keseluruhan otot lengan atas. Oleh sebab itu jika anda ingin memiliki lengan
yang besar, maka utamakanlah otot Triceps. Otot yang terdiri atas tiga kepala
ini jika dilatih dengan baik akan menyerupai seperti sepatu kuda (horseshoe).
Otot-otot lengan bawah (forearms), yakni
terdiri atas beberapa otot kecil yang kompleks yang bertugas untuk memutar dan
menggerakkan tangan.
6. Paha dan Pinggul (thighs & glutes)
Otot Quadriceps, adalah otot manusia yang
paling besar. Fungsinya untuk meluruskan kaki. Otot ini terletak di bagian
depan paha dan terdiri atas 4 kepala, yakni Rectus Femoris, Vastus Intermedius,
Vastus Medialis dan Vastus Lateralis. Jika dilatih dengan baik, bentuk dua
kepala otot yang terakhir ini akan menyerupai tetesan air mata (teardrop).
Otot Biceps Femoris (hamstrings), yakni otot
yang terletak di bagian belakang paha. Fungsinya untuk menekuk kaki. Otot ini
termasuk yang paling sering dilupakan karena letaknya yang tidak terlihat.
Otot Glutes Maximus, yakni otot pantat yang
memungkinkan manusia menjadi satu-satunya makhluk hidup yang bisa berdiri dan
berjalan tegak. Sebagian besar pria menghindari otot pantat yang terlalu besar.
7. Betis (calves)
Otot Gastrocnemius, yakni otot betis yang
paling menonjol yang letaknya ada di bagian belakang betis berbentuk seperti
intan (diamond). Tugasnya adalah untuk menggerakkan telapak kaki. Otot betis
merupakan otot yang paling bandel untuk dilatih. Akan tetapi tidak ada fisik
yang lengkap tanpa otot betis yang berkembang dengan baik.
sumber :http://anekafitness.com