Merasa kantuk sesekali adalah hal yang wajar bagi setiap orang. Namun, 5% hingga 10% orang di Amerika Serikat mengalami hipersomnia, atau rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
Kondisi ini dapat menyebabkan Anda tertidur berulang kali sepanjang hari, bahkan saat sedang makan atau berbicara dengan seseorang.
Hipersomnia bisa jadi merupakan gejala dari masalah yang mendasarinya seperti:
- Narkolepsi
- Sindrom kaki gelisah
- Apnea tidur obstruktif
- Gangguan bipolar
- Depresi
- Obat-obatan tertentu
- Menggunakan obat-obatan terlarang atau minum terlalu banyak alkohol
Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin tidak dapat menemukan penyebab kantuk Anda. Para ahli menyebutnya hipersomnia idiopatik.
Cara Mengatasi Kantuk di Siang Hari
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengurangi rasa kantuk di siang hari.
1. Minum Kafein
Namun, minuman yang mengandung kafein seperti kopi, soda, atau teh dapat membuat Anda sulit tidur meskipun lelah.
Oleh karena itu, sebaiknya beralihlah ke minuman tanpa kafein di sore hari.
2. Makan Camilan
Camilan manis dapat memberi Anda tambahan energi dengan cepat, tetapi seringkali diikuti oleh penurunan energi yang menyebabkan gula darah rendah, pikiran kabur, dan kelelahan.
Camilan rendah gula dan tinggi serat dapat membantu Anda mempertahankan lebih banyak energi.
3. Tidur Siang
Anda dapat menjadwalkan tidur siang di siang hari untuk mengisi ulang energi Anda. Istirahat dapat membantu Anda menghindari rasa kantuk di siang hari.
Namun, jika Anda berlebihan, Anda mungkin tidak dapat tidur di malam hari. Jagalah agar tidur siang Anda relatif singkat, dan sisihkan untuk pagi hari.
Sebaiknya tidur siang sekitar 6 atau 7 jam sebelum Anda biasanya tidur. Jika Anda harus tidur siang menjelang waktu tidur, usahakanlah sebentar.
Tidur siang di tempat kerja bisa jadi hal yang sensitif. Jika Anda perlu tidur siang di tempat kerja, lakukanlah saat istirahat dan gunakan alarm getar, jika perlu, agar tidak mengganggu waktu kerja Anda.
Tidur di meja kerja biasanya bukan ide yang baik, tetapi banyak perusahaan kini menyediakan ruang tidur siang untuk karyawan.
4. Olahraga
Meskipun Anda mungkin tidak ingin berolahraga jika mengantuk di siang hari, gerakan fisik akan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah dalam jangka panjang.
Jalan kaki sederhana selama 15 menit dapat memberi Anda tambahan energi yang dibutuhkan. Mulailah dengan olahraga ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
5. Berjemur
Cahaya dan tidur saling berkaitan. Cahaya, terutama sinar matahari, memengaruhi jam internal tubuh Anda.
Penting untuk mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari agar Anda tetap terjaga dan mendorong kualitas tidur di malam hari.
6. Jauhi Rokok dan Alkohol Berlebihan
Nikotin dapat menstimulasi tubuh Anda sehingga mengganggu tidur Anda. Meskipun alkohol dapat membuat Anda lebih mudah tertidur, efeknya akan hilang dan mengganggu tidur Anda di malam hari.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari minum alkohol di malam hari.
7. Tetap Terhidrasi
Anda mungkin merasa sangat lelah karena dehidrasi. Minumlah air putih sepanjang hari, terutama setelah berolahraga.
8. Jaga Kebersihan Tidur
Untuk memaksimalkan kebersihan tidur Anda, pertahankan jadwal tidur yang konsisten, bebaskan kamar tidur Anda dari gangguan, pastikan ruang tidur Anda nyaman, dan ikuti rutinitas yang menenangkan sebelum tidur.
9. Istirahatlah dari Layar
Menatap komputer, tablet, atau ponsel dalam waktu lama dapat membuat mata Anda tegang dan membuat Anda merasa lelah.
Setiap beberapa menit, berhentilah sejenak untuk melihat sesuatu yang lain, atau tutup mata Anda sejenak untuk mengistirahatkan mata Anda.
10. Kurangi Stres Anda
Anda akan menghabiskan banyak energi saat stres. Cobalah untuk menambahkan aktivitas yang menenangkan ke dalam rutinitas harian Anda agar tetap tenang tetapi hindari rasa kantuk.
Berolahraga, yoga, mendengarkan musik, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dan membaca adalah beberapa contoh cara untuk mengurangi stres.
Studi menunjukkan bahwa terapi seperti konseling atau terapi perilaku kognitif dapat membantu meredakan kecemasan atau stres yang menguras energi dan membuat Anda mengantuk.
Itulah dia pembahasan mengenai beberapa cara mengatasi kantuk di siang hari yang bisa kalian coba lakukan. Semoga membantu! (Fahma Ardiana)