Cara Mengatasi Insomnia - Tidur nyenyak merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau tidur sepanjang malam, ini bisa menjadi tanda insomnia.
Insomnia merupakan masalah tidur yang menyebabkan kesulitan untuk mulai tidur atau mempertahankan tidur.
Secara umum, orang dewasa biasanya memerlukan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur dalam satu malam.
Kebutuhan tidur ini tidak bersifat sama untuk setiap individu dan dapat berbeda-beda berdasarkan beberapa faktor.
Yang lebih krusial daripada durasi tidur Anda adalah seberapa baik kualitas tidur Anda setiap malam. Kebutuhan tidur dapat berubah seiring bertambahnya usia.
Insomnia dapat menyebabkan kelelahan sepanjang hari dan berdampak pada kesehatan fisik serta mental Anda.
Apabila tubuh Anda tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, hal itu bisa mempengaruhi suasana hati dan kemampuan Anda untuk fokus.
Anda juga mungkin akan memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Penyebab Insomnia
1. Stres, kecemasan, atau depresi
2. Kondisi tidur yang tidak nyaman, seperti tempat tidur, suhu, atau cahaya
3. Kebisingan
4. Penggunaan narkoba
5. Jam kerja shift yang tidak teratur
6. Alkohol, kafein, atau nikotin
5 Cara Mengatasi Insomnia yang Bisa Anda Coba
Kabar baiknya adalah ada beberapa perawatan untuk insomnia yang dapat Anda coba di rumah.
Dengan mengubah beberapa kebiasaan dan rutinitas Anda, Anda mungkin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
1. Aktivitas Fisik
Melakukan olahraga setiap hari merupakan salah satu solusi paling efektif untuk masalah tidur.
Bersecara teratur berolahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Karena aktivitas fisik menghasilkan endorfin yang membuat Anda tetap waspada dan berenergi, sebaiknya lakukan olahraga di pagi atau sore hari.
Hindari melakukan olahraga dalam dua jam sebelum waktu tidur.
2. Kebersihan Tidur
Mengikuti praktik kebersihan tidur dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda mengatasi masalah insomnia.
Ini berarti Anda harus berusaha untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten setiap hari.
Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap agar tubuh Anda bisa beradaptasi untuk tidur pada waktu-waktu tersebut.
Anda juga harus menghindari tidur siang sepanjang hari.
Dengan cara ini, Anda akan lebih lelah ketika tiba waktunya tidur malam.
3. Nutrisi
Mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak manfaat, tetapi pastikan Anda tidak makan dalam porsi besar beberapa jam sebelum tidur.
Hal ini juga berlaku untuk alkohol dan kafein. Hentikan konsumsi kafein menjelang sore hari dan hindari alkohol setelah makan malam.
4. Pengaturan Cahaya
Pertimbangkan untuk memakai tirai gelap guna mencegah cahaya yang bisa menganggu tiduran Anda, atau bisa juga mencoba menggunakan penutup mata saat tidur.
Ini juga berlaku untuk cahaya yang dihasilkan oleh perangkat. Cahaya dari perangkat elektronik yang berkualitas penuh dapat merangsang, yang membuat Anda kesulitan untuk tidur.
Sebaliknya, cobalah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi, sebelum tidur.
5. Relaksasi
Usahakan untuk menyelesaikan tugas atau tantangan terberat Anda lebih awal, bukan beberapa jam sebelum tidur.
Ciptakan suasana nyaman di kamar tidur Anda untuk bersantai dengan cara meredupkan cahaya, menurunkan suhu apabila bisa, dan mengurangi suara yang mengganggu.
Alat seperti penutup telinga dan mesin suara putih bisa sangat membantu.
Sembunyikan jam di dalam kamar agar Anda tidak tergoda untuk melihat waktu di malam hari dan merasa gelisah.
Semakin Anda merasa cemas mengenai tidur, semakin sulit Anda untuk terlelap dan mengatasi masalah insomnia.
Jika Anda sudah mencoba beberapa pengobatan insomnia dan tidak berhasil, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter.
Anda harus menemui dokter jika insomnia Anda berlangsung selama berbulan-bulan atau jika insomnia tersebut memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Dokter Anda mungkin menyarankan pengobatan untuk insomnia seperti obat tidur atau terapi perilaku untuk membantu Anda mempelajari kebiasaan yang lebih baik dan mengubah cara pandang Anda tentang tidur. (Fahma Ardiana)