Dapatkah Anda merasakan jantung berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, atau kaki gemetar saat tampil di depan orang lain?
Itulah demam panggung Anda yang mulai muncul. Ia adalah tamu tak diundang yang telah mengganggu pesta selama beberapa dekade.
Ini adalah fenomena umum yang dihadapi banyak orang di industri seni pertunjukan.
Kami percaya bakat Anda layak dipentaskan dan tidak boleh terabaikan karena kecemasan akan penampilan.
Itulah sebabnya kami telah menyusun tujuh kiat dan teknik praktis untuk mengatasi demam panggung dan memberikan yang terbaik di atas panggung dan di layar.
Baik itu audisi yang ingin Anda kuasai atau pertunjukan teater yang Anda nantikan,
Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan dan memberikan penampilan yang tak terlupakan.
Teruslah membaca untuk mengubah rasa gugup Anda menjadi tepuk tangan!
Penyebab Demam Panggung
Mengapa ini terjadi? Apa pemicunya? Dengan memahami psikologi di balik ketakutan Anda, Anda dapat mengambil langkah pertama untuk mengatasinya.
1. Penyebab Psikologis
Pikiran Anda sangat kuat dan terkadang dapat mempermainkan Anda. Pikiran dapat mengubah pikiran kecil menjadi demam panggung yang parah.
Bisa jadi seperti mengacaukan dialog, jatuh di atas panggung, atau ketakutan akan apa yang mungkin dipikirkan atau dikatakan orang lain tentang Anda.
2. Penyebab Fisiologis
Tubuh Anda diprogram untuk melindungi Anda dari hal-hal yang dapat membahayakan, dan terkadang, tubuh Anda bisa menjadi terlalu protektif.
Saat Anda merasa gugup, tubuh Anda mungkin bereaksi dengan telapak tangan berkeringat, jantung berdebar kencang, atau kaki gemetar sebagai sinyal agar Anda keluar dari situasi tersebut.
Memahami penyebab-penyebab ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan mulai menemukan solusi untuk demam panggung.
Teknik Mengatasi Demam Panggung
Langkah pertama untuk mengatasi demam panggung adalah menerima bahwa itu bukanlah hal yang paling tidak biasa di dunia.
Bahkan tokoh terkenal seperti Jennifer Lawrence dan Adele pun pernah mengalami kecemasan saat tampil.
Namun, mereka menggunakan kiat berbeda untuk mengatasi rasa takut dan memberikan penampilan brilian yang dinikmati banyak orang.
Mari kita lihat beberapa metode untuk mengatasi kecemasan saat tampil dan mengelola rasa gugup Anda.
1. Persiapkan Penampilan Anda
Hafalkan dialog Anda, pelajari lebih lanjut tentang karakter Anda, dan berlatihlah dengan tekun, baik sendiri maupun bersama orang lain.
2. Akui Rasa Gugup Anda
Merasa cemas sebelum tampil adalah hal yang wajar. Mengabaikan perasaan-perasaan ini tidak akan menghentikannya.
Tetapi dengan hanya berfokus pada hal itu, Anda memberi ruang bagi pikiran Anda untuk berkembang. Beri diri Anda batas waktu untuk mengakui rasa takut Anda, lalu perlahan-lahan lepaskan.
3. Visualisasikan Penampilan Anda
Sebelum Anda melangkah di atas panggung, lakukan latihan mental untuk penampilan Anda.
Bayangkan diri Anda menyampaikan dialog dengan percaya diri, berinteraksi dengan aktor lain, dan terhubung dengan penonton.
Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kepercayaan diri dan menenangkan saraf.
4. Cobalah Latihan Pernapasan
Seperti yang telah dikonfirmasi oleh banyak seniman pertunjukan di seluruh dunia, latihan pernapasan dalam tidak hanya dapat menenangkan sistem saraf Anda tetapi juga mengembalikan keseimbangan tubuh Anda.
Baik sebelum atau selama pertunjukan, tutup mata Anda dan latihlah pernapasan lambat dan perut agar tubuh Anda terasa stabil.
5. Buat Rutinitas
Buatlah rutinitas sebelum naik panggung. Ini akan memberi Anda rasa kendali dan mengurangi kecemasan sebelum pertunjukan.
Anda dapat melakukan peregangan ringan atau mendengarkan musik sambil melatih dialog Anda untuk bersantai dan mengarahkan energi Anda ke penampilan Anda.
6. Latih Self-Talk Positif
“Saya siap”, “Saya yakin” dan “Saya akan tampil cemerlang di atas panggung” untuk menggantikan rasa takut Anda dengan rasa percaya diri.
7. Hadirlah di Saat Ini
Jangan biarkan suara di kepala Anda menelan Anda. Hiduplah di saat ini dan fokuslah pada apa yang Anda lakukan saat itu.
Alihkan perhatian dari pikiran cemas Anda ke penampilan Anda. Ini akan membantu Anda menyampaikan dialog dengan percaya diri dan menjadi penampil yang lebih baik.
Tips-tips untuk mengatasi demam panggung ini adalah permulaan. Saat Anda mulai tampil, Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Bisa berupa self-talk positif untuk menjauhkan pikiran negatif atau berolahraga secara teratur untuk meningkatkan endorfin.
Anda tidak tahu sampai Anda mencoba, dan bahkan kemudian, terkadang, Anda tidak dapat berbuat banyak.
Mungkin Anda harus meminta seseorang untuk mendorong Anda ke atas panggung dan berharap Anda tidak jatuh dan tampil dengan luar biasa.
Anda akan memiliki beberapa kesempatan untuk belajar dan bekerja dengan para profesional di industri ini.
Asah keterampilan Anda dan latih keterampilan berbicara di depan umum Anda, yang merupakan bagian penting untuk menjadi sukses. (Fahma Ardiana)