Apakah Anda selalu memilih pakaian longgar untuk menyembunyikan kulit keras kepala yang tampaknya tidak pernah hilang?
Baik Anda menginginkan tubuh bikini untuk musim panas atau Anda mencari cara untuk kembali mengenakan celana jins favorit Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang rata lagi.
Sebenarnya tidak ada satu solusi untuk mendapatkan perut yang lebih rata. Sebaliknya, keputusan-keputusan kecil yang Anda buat sepanjang hari akan menghasilkan hasil keseluruhan yang Anda inginkan.
5 Tips untuk Mengubah Perut Menjadi Rata
Jika Anda menginginkan perut yang lebih rata, cobalah berbagai tips berikut untuk menemukan solusi yang paling sesuai dengan tipe tubuh Anda:
1. Makan Enam Kali dalam Porsi Kecil Setiap Hari
Makan dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari adalah solusi terbaik untuk metabolisme yang tinggi. Idealnya, kurangi ukuran porsi Anda, lalu prioritaskan makan lima atau enam kali sehari.
Makan sering tidak hanya akan membantu Anda menghindari rasa lapar yang hebat, tetapi bahan-bahan yang sehat juga dapat menjaga tubuh Anda tetap terisi dan keluar dari mode kelaparan, yang dapat mengurangi respons tubuh untuk menyimpan lemak.
2. Tetap Terhidrasi
Berapa banyak air yang Anda minum sepanjang hari? Meskipun beberapa orang khawatir tentang "berat air", satu tips untuk menghindari retensi air adalah minum air berkualitas sepanjang hari.
Faktanya, orang sering menemukan bahwa berat air terjadi lebih sering ketika mereka mengonsumsi terlalu banyak natrium dan tidak cukup air.
Minum air mendukung pencernaan dan dapat meredakan kembung karena mengurangi sembelit. Selain itu, tetap terhidrasi juga dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Manfaat lain dari minum air sepanjang hari adalah membantu perut Anda merasa kenyang, yang dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.
Misalnya, beberapa orang berpikir bahwa mereka lapar, tetapi sebenarnya mereka mengalami isyarat untuk minum lebih banyak air.
Jika Anda merasa ingin ngemil, cobalah minum segelas air lalu tunggu selama 20 menit. Anda mungkin akan menemukan bahwa air membantu meredakan rasa lapar sehingga Anda dapat menunggu hingga waktu makan berikutnya sebelum makan.
3. Pertimbangkan Makronutrien Anda
Mulailah melacak makanan Anda untuk melihat keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein. Untuk hasil terbaik, konsultasikan dengan ahli gizi yang dapat menawarkan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk kebutuhan dan tipe tubuh unik Anda.
Satu rekomendasi umum yang berhasil bagi banyak orang adalah mengurangi asupan karbohidrat. Ketika seseorang makan banyak karbohidrat, maka itu memengaruhi fluktuasi gula darah, yang meningkatkan penyimpanan lemak.
Kurangi karbohidrat dan tingkatkan konsumsi protein. Pada saat yang sama, pastikan Anda mendapatkan sedikit lemak sehat agar Anda merasa kenyang sepanjang hari.
4. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Ketika Anda makan karbohidrat sederhana seperti gula rafinasi, nasi putih, dan roti putih, makanan ini meningkatkan gula darah dan meningkatkan penyimpanan lemak.
Selain itu, banyak orang merasa kembung ketika mereka makan banyak karbohidrat sederhana. Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan mengurangi kembung, pilihlah karbohidrat kompleks dalam bentuk alami.
Contohnya termasuk beras merah, ubi jalar, dan roti tawar.
5. Tingkatkan Asupan Serat
Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh mengandung serat, yang membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Selain itu, konsumsi serat penting untuk mendukung pencernaan, yang membantu semuanya bergerak melalui lambung dan usus dengan kecepatan yang tepat.
Pastikan Anda memasukkan serat larut dalam makanan Anda, sehingga Anda tidak merasa lapar di antara waktu makan. Contoh serat larut termasuk kacang hitam, ubi jalar, lentil, oat, dan buah segar. (Fahma Ardiana)