Manfaat Mendengarkan Musik - Banyak orang suka memadukan musik dan olahraga, tetapi Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa ada alasan ilmiah mengapa keduanya sangat cocok.
Ada banyak manfaat mendengarkan musik saat berolahraga, tetapi semuanya bermuara pada fakta sederhana bahwa mendengarkan musik membuat olahraga terasa lebih mudah dan menyenangkan.
Sehingga memungkinkan Anda berolahraga lebih keras daripada jika Anda melakukannya dalam keheningan.
5 Manfaat Mendengarkan Musik saat Berolahraga
Lihatlah alasan-alasan berikut untuk memadukan musik dan olahraga, serta kiat-kiat tentang cara memanfaatkan daftar putar olahraga Anda sebaik-baiknya.
1. Musik dapat membantu Anda menjaga tempo
Musik menciptakan "respons ritme", kata Scientific American. Respons ritme ini adalah kecenderungan orang untuk menyelaraskan gerakan mereka dengan musik.
Coba gunakan metronom saat Anda belajar bermain piano. Bergerak mengikuti ketukan tampaknya membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi.
Musik dan olahraga berjalan beriringan seperti laut dan pasir Di New York Times, Costas Karageorghis, seorang profesor asosiasi psikologi olahraga di Universitas Brunel di Inggris, mengatakan tempo terbaik adalah antara 120 dan 140 ketukan per menit (BPM).
Menurutnya, sebagian besar musik dansa komersial dan banyak lagu rock berada dalam atau mendekati rentang tersebut. Tempo ini biasanya sesuai dengan detak jantung rata-rata selama latihan.
Karageorghis mengatakan "Push It" oleh Salt-N-Pepa, remix dansa Rihanna untuk "Umbrella" dan "Drop It Like It's Hot" oleh Snoop Dogg semuanya berada dalam rentang 120 hingga 140 BPM.
Scientific American menyarankan aplikasi telepon pintar seperti jog.fm untuk membantu Anda menyesuaikan tempo dengan kecepatan latihan Anda.
2. Musik dapat meningkatkan suasana hati dan memotivasi Anda
Bukankah Anda akan mengatakan bahwa Anda merasa lebih termotivasi untuk melakukan sesuatu jika Anda dalam suasana hati yang baik?
3. Musik mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang baik
Musik bersaing dengan sensasi berolahraga, detak jantung yang meningkat, keringat, dan perasaan otot yang "tertekan" dan sering kali menarik perhatian Anda dengan mengalihkan perhatian Anda dari perasaan fisik yang negatif, kata Scientific American.
Karena musik meningkatkan suasana hati, musik dapat memotivasi Anda untuk terus melakukannya meskipun mengalami ketidaknyamanan fisik.
4. Musik membuat Anda berolahraga lebih keras
Sebuah penelitian oleh Karageorghis dalam Journal of Sports Exercise Psychology menemukan bahwa musik yang memotivasi membantu para pelaku olahraga mengatasi kelelahan.
Dalam sebuah artikel American Council on Exercise, ia mengatakan bahwa musik dapat meningkatkan daya tahan selama latihan hingga 15 persen.
5. Musik membuat Anda bersemangat dan membuat Anda ingin bergerak
"Musik berirama tinggi" adalah istilah ilmiah! Sebuah penelitian dalam Brain and Cognition menunjukkan bahwa alunan "kualitas musik yang dapat mendorong gerakan pada pendengar".
Hal itu bisa merangsang area otak yang bertanggung jawab untuk gerakan yang secara harfiah membuat Anda ingin bergerak.
Dengan semua manfaat ini, Anda sebaiknya memilih daftar putar yang cukup panjang untuk menemani Anda selama latihan dan seterusnya sehingga Anda tidak kehilangan fokus di tengah-tengah rutinitas.
Pilih lagu yang BPM-nya sesuai dengan detak jantung yang ingin Anda capai selama Latihan, lagu yang lebih cepat untuk intensitas yang lebih tinggi, lagu yang lebih lambat untuk intensitas yang lebih ringan atau sedang.
Pilih lagu yang memiliki asosiasi positif dengan Anda sehingga Anda dapat memaksimalkan suasana hati Anda.
Dapatkan satu set earbud yang bagus dan dudukan yang bagus untuk ponsel atau pemutar MP3 Anda dan nikmati saat Anda berolahraga! (Fahma Ardiana)